Το «κλειδί» για να επιστρέψουμε στην fitness ρουτίνα μας μετά τις διακοπές, χωρίς να βρεθούμε αντιμέτωποι με τον κίνδυνο του τραυματισμού ή του burnout, είναι η προσαρμογή. Ας δούμε μερικά απλά βήματα για να τα καταφέρουμε:

Ξεκινάμε με μικρότερα βήματα

Αν αρχίσουμε κάνοντας μία ώρα γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα, είναι πολύ πιθανό να απογοητευτούμε και σύντομα να τα παρατήσουμε. Αντίθετα, ας δοκιμάσουμε να ξεκινήσουμε με ένα χαλαρό περπάτημα ή να τρέξουμε έξω για να κινηθούμε.

Θέτουμε στόχους άσκησης και υγείας

Θέτοντας στόχους ενισχύουμε το κίνητρό μας για να επιστρέψουμε στην προπόνηση. Απλώς αναρωτιόμαστε «πού θέλω να είμαι σε έξι εβδομάδες;». Θέλουμε να μπορούμε να τρέξουμε ένα χιλιόμετρο σε λιγότερο από 10 λεπτά; Μήπως έχουμε αναπτύξει μια σταθερή συνήθεια να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα; Βάζουμε έναν στόχο και εργαζόμαστε για να τον πετύχουμε.

Δοκιμάζουμε ένα νέο είδος γυμναστικής

Εάν αισθανόμαστε  πραγματικά ότι δεν έχουμε κίνητρο να επιστρέψουμε στην παλιά σας fitness ρουτίνα, ίσως είναι καιρός να βρούμε κάποιο νέο είδος άσκησης που θα το απολαμβάνουμε. Όσο ακόμα ο καιρός είναι καλός, η γιόγκα στην παραλία είναι πάντα μια διασκεδαστική εναλλακτική. Ίσως, όμως, ήρθε η ώρα να δοκιμάσουμε κάτι ακόμη πιο τολμηρό, όπως kangoo ή cross training.

Θυμόμαστε πόσο καλά νιώθουμε μετά από μια προπόνηση

Όταν ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο εστιάζοντας στην προσπάθεια που χρειάζεται για να επιστρέψουμε στον καλό δρόμο, ξεχνάμε όλα τα οφέλη και την ευεξία που νιώθουμε όταν γυμναζόμαστε, τελειώνοντας την προπόνηση. Οι προπονήσεις μπορεί να είναι δύσκολες αυτή τη στιγμή, αλλά θα νιώθουμε πάντα καταπληκτικά μετά.

Βρίσκουμε έναν φίλο που θα προπονούμαστε μαζί

Για να κρατήσουμε τον εαυτό μας «υπόλογο», βρίσκουμε έναν καλό φίλο που μπορεί να μας συνοδεύσει στο ταξίδι μας στην άσκηση! Θα μας δώσει αυτή τη μικρή επιπλέον ώθηση που χρειαζόμαστε για να ξαναμπούμε σε τροχιά.

The post Επιστροφή στην fitness ρουτίνα μετά τις διακοπές appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.

Αυτό δε σημαίνει, όμως, ότι πρέπει να αφεθούμε και να καθόμαστε μέσα σε κλειστούς χώρους παρέα με τον ανεμιστήρα ή το air condition. Για να διατηρήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, συγκεντρώσαμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να προπονείστε, είτε εντός είτε εκτός γυμναστηρίου, χωρίς να επηρεάζεστε από τη ζέστη.

Μην αγνοείτε τα όρια σας

Η άσκηση τις πολύ ζεστές ημέρες του χρόνου προσθέτει επιπλέον ένταση στο σώμα σας, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας. Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή αισθανθείτε ζάλη, είναι καλύτερο να σταματήσετε την προπόνηση ή να μειώσετε την ένταση. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε, ότι η θερμότητα θα επηρεάσει την προπόνηση σας, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και κάνετε τακτικά διαλείμματα, ώστε το σώμα σας να μπορεί να κρυώσει και να ηρεμήσει.

Μην αφήνετε τη γυμναστική για το τέλος

Νωρίς το πρωί, μετά το ξημέρωμα, το κλίμα είναι πολύ πιο δροσερό σε σχέση με αργότερα μέσα στην ημέρα. Μάλιστα, κατά το ηλιοβασίλεμα και το βράδυ, οι ειδικοί παρατηρούν υψηλότερα επίπεδα υγρασίας. Άρα, μια προπόνηση νωρίς το πρωί είναι καλύτερη επιλογή για την περίοδο του καλοκαιριού. Με αυτό τον τρόπο θα ενεργοποιήσετε στο ξεκίνημα της ημέρα τον μεταβολισμό σας και θα πάρετε ταυτόχρονα όλη την ενέργεια που χρειάζεστε, για να ανταπεξέλθετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Επιλέξετε σωστά τα ρούχα γυμναστικής

Τα ρούχα της γυμναστικής παίζουν πάρα πολύ σημαντικό ρόλο γι’ αυτό δώστε ιδιαίτερη προσοχή και επιλέξτε υλικά ελαφριά και breathable, σε ανοιχτόχρωμους τόνους, που επιτρέπουν στον ιδρώτα να εξατμιστεί, ώστε να μπορεί το σώμα σας να αυτο-δροσίζεται. Παράλληλα με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε τυχόν ερεθισμούς του δέρματος, λόγω της θερμότητας. Είναι, επίσης, ζωτικής σημασίας το να φορέσετε ένα καπέλο, όταν αθλείστε σε εξωτερικούς χώρους κάτω από τον ήλιο.

 Να πίνετε αρκετό νερό

Οι κατευθυντήριες γραμμές αναφέρουν, ότι πρέπει να πίνετε μεταξύ 6 και 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, που ισοδυναμεί με περίπου δύο λίτρα. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, προσπαθήστε να το αυξήσετε σε περίπου 10 ποτήρια για να βεβαιωθείτε, ότι ενυδατώνετε σωστά το σώμα σας, ειδικά αν αθλείστε σε εξωτερικό χώρο. Εάν κάνετε μέτριας έντασης άσκηση για λιγότερο από μία ώρα, το νερό είναι αρκετό για να μην αφυδατωθείτε, αλλά οτιδήποτε πιο έντονο θα απαιτήσει κάποιο ισοτονικό ποτό, το οποίο θα σας εγγυηθεί ότι τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας. Είναι, επίσης, καλή ιδέα να έχετε μαζί σας ένα ύφασμα το οποίο μπορείτε να τοποθετήσετε στο κεφάλι και στον λαιμό σας, για να απορροφήσει τον ιδρώτα.

Αλλάξτε μέθοδο προπόνησης

Εάν είστε οπαδοί του τρεξίματος και ειδικά των μεγάλων αποστάσεων, ήρθε η ώρα να κάνετε μερικές αλλαγές και να δοκιμάσετε τη διαλειμματική προπόνηση ή την κυκλική, που θα επιτρέψουν στο σώμα σας να ξεκουράζεται ενδιάμεσα και να παίρνει τις απαραίτητες ανάσες. Όσοι αγαπάτε την άθληση σε εξωτερικούς χώρους, προτιμήστε περιοχές με σκιά που θα σας προσφέρουν περισσότερη προστασία από τον ήλιο.

Μικρά και συχνά ελαφριά γεύματα

Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα και συνδυάστε τα με άπαχες πρωτεΐνες, ζωικές ή φυτικές, π.χ. ημιάπαχα γαλακτοκομικά και τυριά, κοτόπουλο, αυγό, ψάρι, θαλασσινά ή όσπρια και ξηρούς καρπούς. Χρησιμοποιούμε τα εποχιακά και αξιοποιούμε έτσι τα πολλά δώρα της φύσης και του καλοκαιριού, όπως για παράδειγμα τις τομάτες, τις πιπεριές, τις μελιτζάνες, τα κολοκυθάκια και φρούτα όπως ροδάκινα, βερίκοκα, γιαρμάδες, πεπόνι, καρπούζι, κεράσια, σταφύλια και βύσσινα. Πριν ή και μετά την προπόνηση επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ που θα σας γεμίσει ενέργεια, όπως οι μπάρες πρωτεΐνης της Max Sport. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλες τις αθλητικές δραστηριότητες, καθώς βοηθούν στην ανάπλαση και της αναδόμηση των μυών και αποτρέπουν την ενδεχόμενη καταβολή από τη σωματική άσκηση.

The post Προπόνηση και καύσωνας: Τι να προσέξετε! appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.

Ποιες είναι αυτές; Μπορούν τελικά να μας οδηγήσουν σε αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά; Ας απομυθοποιήσουμε μαζί κάποιες από αυτές τις αντιλήψεις, ξεκινώντας με τα πολύ γνωστά και χιλιοειπωμένα, που παρ’ όλα αυτά είναι σύνηθες να μην ακολουθούνται:

Δεν τρώω πρωινό για να μην πάρω παραπάνω θερμίδες

Το πρωινό είναι το γεύμα που θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό μας και θα μας δώσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες της καθημερινότητα μας. Με αυτό τον τρόπο ένα πλούσιο ποιοτικό πρωινό γεύμα θα μας «προστατεύσει» από την υπερκατανάλωση φαγητού σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πιο συγκεκριμένα το πρωινό είναι ευεργετικό και απαραίτητο για τον οργανισμό μας επειδή:

• παρέχει τις αναγκαίες ποσότητες φυτικών ινών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων, ώστε οι ημερήσιες ανάγκες σε αυτά να είναι κατανεμημένες σωστά μέσα στη μέρα.
• Αποτρέπει τις μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
• Μειώνει την όρεξη για μεγάλη ποσότητα φαγητού στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μας αποτρέπει από την κατανάλωση ανθυγιεινών πρόχειρων τροφών.

Παραλείπω γεύματα για να χάσω πιο γρήγορα βάρος

Έρευνες αποδεικνύουν ότι όταν τρώμε κάθε λίγες ώρες, τότε σταθεροποιείται το σάκχαρο στο αίμα μας και είναι λιγότερο πιθανό να κάνουμε κάποια λανθασμένη επιλογή στο επόμενο γεύμα μας. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους – διατροφολόγους το ιδανικό είναι να κάνουμε πέντε με έξι γεύματα την ημέρα και σίγουρα όχι λιγότερα από τέσσερα. Αυτή η πρακτική μας βοηθά όχι μόνο στο να χάσουμε βάρος, αλλά και στο να το διατηρήσουμε, στο πλαίσιο πάντα ενός γενικότερου υγιεινού τρόπου ζωής.
Από την άλλη, η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και γενικά να έχει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που πιστεύουμε. Αυτό συμβαίνει επειδή μειώνονται τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Τα τελευταία συσχετίζονται με την πείνα, όσο πιο χαμηλά τόσο πιο έντονο το αίσθημα της πείνας. Συνήθως σε μία πιθανή υπογλυκαιμία οδηγούμαστε στην κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες ή στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού. Για παράδειγμα, όταν κάποιος είναι πολύ πεινασμένος λόγω της υπογλυκαιμίας είναι πολύ πιο πιθανό να καταναλώσει γλυκά και λιπαρές τροφές με μεγάλο όγκο τροφίμων.

 Δεν τρώω  βραδινό μετά τις 20:00

Το βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο και πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή μας. Δεν υπάρχει σωστή και λάθος ώρα για να το καταναλώσουμε. Οπότε σε κάθε περίπτωση μπορούμε να το απολαύσουμε και μετά τις 20:00, καθώς η σωστή ώρα προκύπτει από το πρόγραμμα του καθένα από εμάς. Ωστόσο καλό θα ήταν να μην το καταναλώνουμε αμέσως πριν κοιμηθούμε.

Τι μπορεί να περιλαμβάνει; Το βραδινό γεύμα μπορεί και πρέπει να περιέχει τα πάντα. Σαφώς και δεν αποκλείονται οι υδατάνθρακες, όπως και καμία ομάδα τροφίμων από αυτό. Το τι θα καταναλώσουμε στο βραδινό μας γεύμα και ποιο θα είναι το μέγεθος της μερίδας μας εξαρτάται από τα υπόλοιπα γεύματά μας κατά τη διάρκεια της μέρας, αφού, για να παχύνουμε ή να αδυνατίσουμε, καθοριστικό ρόλο παίζει το ενεργειακό ισοζύγιο. Ενεργειακό ισοζύγιο ονομάζουμε την κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο προσλαμβάνει μέσα από τη διατροφή τόσες ακριβώς θερμίδες όσες και αυτές που καταναλώνει ημερησίως.

Εξαιτίας διαφόρων παραγόντων, το ενεργειακό ισοζύγιο δε διατηρείται πάντα σταθερό. Έτσι, σε περίπτωση που έχουμε θετικό ενεργειακό ισοζύγιο (οι θερμίδες δηλαδή που προσλαμβάνουμε είναι περισσότερες από αυτές που καταναλώνουμε), το σωματικό βάρος αρχίζει και αυξάνεται. Σε αντίθετη περίπτωση, όταν έχουμε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο (οι θερμίδες δηλαδή που προσλαμβάνουμε είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνουμε) το σωματικό βάρος αρχίζει και μειώνεται.

Γυμνάζομαι, άρα μπορώ να φάω όσο θέλω

Στο ενεργειακό ισοζύγιο μπορούμε να επέμβουμε είτε ρυθμίζοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε, είτε ρυθμίζοντας τη φυσική μας δραστηριότητα. Για παράδειγμα, σε περίπτωση που θέλουμε να χάσουμε βάρος θα πρέπει να επιτύχουμε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Για να το καταφέρουμε αυτό, εκτός από το προφανές, να μειώσουμε δηλαδή την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε, μπορούμε να βοηθηθούμε περαιτέρω, αυξάνοντας την ποσότητα των θερμίδων που δαπανούμε μέσω της αύξησης της σωματικής μας άσκησης.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διευκρινίσουμε  ότι για την επίτευξη ενός σταθερού ενεργειακού ισοζυγίου σημασία έχει η συνολική ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε. Αυτό σημαίνει ότι ξεκινώντας την γυμναστική, δεν αδυνατίζουμε ότι και αν καταναλώσουμε. Σίγουρα οι δαπάνες μας είναι μεγαλύτερες, οπότε μπορούμε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από κάποιον που έχει καθιστική ζωή. Σε καμία περίπτωση όμως, δεν μπορούμε να καταναλώνουμε απεριόριστες ποσότητες, λόγω των αυξημένων καύσεων.

Τέλος, είμαστε ιδιαίτερα προσεχτικοί με τα σνακ που επιλέγουμε. Τα σνακ είναι απαραίτητα στη διατροφική μας ρουτίνα για την τόνωση του οργανισμού, τη διατήρηση του καλού μεταβολισμού αλλά και τον έλεγχο του βάρους. Η επιλογή ενός σνακ θα πρέπει να είναι προσεκτική ώστε να μας αποφέρει σημαντικά διατροφικά οφέλη και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας χωρίς περιττές θερμίδες. Οι μπάρες πρωτεΐνης αποτελούν τον πιο γρήγορο και εύχρηστο τρόπο για να βάλουμε υγιεινά σνακ στη διατροφή στο σπίτι, στη δουλειά ή στο γυμναστήριο.

Η χωρίς γλουτένη Protein Bar της MaxSport είναι το ιδανικό σνακ για κάθε δραστήριο άνθρωπο. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλες τις αθλητικές δραστηριότητες, αλλά και ως υποκατάστατο γεύματος για την εργασία, τη βόλτα ή την εκδρομή. Η Protein Bar βοηθά στην ανάπλαση και της αναδόμηση των μυών και αποτρέπει την ενδεχόμενη καταβολή από τη σωματική άσκηση.

The post Μύθοι και αλήθειες για το αδυνάτισμα. appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.

Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

Το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας περιέχει όλα τα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών.  Όμως, το σημαντικότερο που προσφέρει είναι η πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, δηλαδή με υψηλή περιεκτικότητα σε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Καθώς οι πρωτεΐνες είναι αυτές που αποτελούν τα δομικά συστατικά των μυών, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας συμβάλει στην αποτελεσματική αύξηση της μυϊκής μάζας.

Κοτόπουλο

Τα περισσότερα μέρη του κοτόπουλου είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος, ενώ παράλληλα παρέχουν άφθονη πρωτεΐνη. Πιο συγκεκριμένα, το στήθος κοτόπουλου αναφέρεται και ως πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι αρκετά «ευέλικτο» κρέας, καθώς μπορεί να μαγειρευτεί με διάφορους τρόπους ακόμη και να προστεθεί σε σαλάτες ή σάντουιτς.

Σολομός

Ο σολομός αποτελεί σημαντική πηγή θρεπτικών ουσιών, ιδιαίτερα πρωτεϊνών, ενώ είναι πλούσιος σε βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυσικά τα πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ω-3 λιπαρά οξέα, εκτός από τη γνωστή συμβολή τους στην υγεία της καρδιάς, παίζουν καταλυτικό ρόλο στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης και επομένως στη μυϊκή ανάπτυξη. Εάν ο σολομός δεν εντάσσεται στη διατροφικές μας συνήθειες, τότε τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μία καλή λύση ώστε να επωφελούμαστε από τα οφέλη του.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες του συμπλέγματος B, A, ασβέστιο, φώσφορο, ψευδάργυρο και ιώδιο. Ένα μικρό κυπελάκι άπαχο γιαούρτι περιέχει 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 100 θερμίδες. Τα πλούσια θρεπτικά συστατικά και οι λίγες θερμίδες που περιέχει συμβάλλουν στη διατήρηση του κανονικού βάρους του σώματος. Η καθημερινή κατανάλωση άπαχου γιαουρτιού έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους και πιο συγκεκριμένα του κοιλιακού λίπους.

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, αμινοξέα, χολίνη και βιταμίνη D. Ένα αυγό περίπου 60gr περιέχει 7gr πρωτεΐνης και παρέχει 70-80 θερμίδες. Καθώς ο μύθος που επικρατούσε ότι το αυγό αυξάνει την χοληστερόλη έχει καταρριφθεί, δε θα πρέπει να λείπει από κανένα διαιτολόγιο.

Μπάρες πρωτεΐνης

Όταν η πρόσληψη των πρωτεϊνικών τροφίμων δεν είναι εύκολη ή διαθέσιμη, τότε οι μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να χρησιμεύσουν ως εναλλακτική λύση. Τα προϊόντα της MaxSport περιέχουν τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα στις απαιτούμενες ποσότητες και με τρόπο που να καλύπτουν τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού

The post Πρωτεΐνη για τέλεια γράμμωση. appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.

Η αλήθεια είναι ότι το σώμα είναι ήδη αρκετά καλά «εξοπλισμένο» για να ανταπεξέλθει στη διαδικασία αυτή. Έτσι, το μόνο που χρειάζεται κάποιες περιόδους, όπως αυτή μετά τις γιορτές, είναι να το ενισχύσουμε. Σημασία δεν έχει μόνο το τι τρώμε, αλλά και το πόσο καλά κοιμόμαστε, το πόσο νερό πίνουμε στην καθημερινότητά μας και πόσο δραστήριοι είμαστε.

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν;

Πίνουμε πολλά υγρά

Η επαρκής πρόσληψη υγρών προάγει τους μηχανισμούς φυσικής αποτοξίνωσης του οργανισμού μας. Πίνουμε λοιπόν αρκετό νερό, χυμούς φρέσκων φρούτων και λαχανικών ή φυσικά αφεψήματα, όπως το χαμομήλι, το πράσινο τσάι, το φασκόμηλο, χωρίς βέβαια προσθήκη ζάχαρης.

Προσθέτουμε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή μας

Δίνουμε προτεραιότητα στις πράσινες, μη επεξεργασμένες τροφές, τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα χόρτα και καταναλώνουμε φρούτα εποχής μετά το γεύμα και υγιεινά σνακ

Αυξάνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα

Η σωματική άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί ευεξία, ενώ μέσω της εφίδρωσης που προκαλεί θα αποβάλουμε τοξίνες. Δεν χρειάζεται να γυμναζόμαστε με τις ώρες, μόλις 20 λεπτά σωματικής άσκησης αρκούν για να αυξήσουμε τον καρδιακό μας παλμό και να ιδρώσουμε.

Περιορίζουμε το αλάτι

Η αυξημένη κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε κατακράτηση υγρών. Περιορίζουμε λοιπόν το αλάτι στα πιάτα μας και τους χαρίζουμε γεύση χρησιμοποιώντας φυσικά υποκατάστατα, όπως πιπέρι και μπαχαρικά, ξίδι, λεμόνι, μπαλσάμικο και πολλά αρωματικά όπως ο μαϊντανός και η ρίγανη

Μειώνουμε τα γλυκά

Αποφεύγουμε τα επιδόρπια που έχουν σοκολάτα, κρέμα γάλακτος, σαντιγί και αν έχουμε λιγούρα για κάτι γλυκό επιλέγουμε μέλι, μαρμελάδα, γλυκό του κουταλιού ή μια μπάρα πρωτεϊνης.

Δεν παραλείπουμε ποτέ το πρωινό γεύμα

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που γίνονται κατά τη διάρκεια μίας δίαιτας είναι η παράλειψη του πρωινού γεύματος. Ξεκινάμε την κάθε μέρα με ένα υγιεινό αλλά χορταστικό πρωινό που θα δώσει στον οργανισμό μας την ενέργεια που χρειάζεται.

Μένουμε μακριά από το αλκοόλ

Ο μεταβολισμός του αλκοόλ γεμίζει το σώμα μας με τοξίνες. Το αποφεύγουμε λοιπόν όσο μπορούμε, αφού στις γιορτές σίγουρα ήπιαμε ένα ποτηράκι παραπάνω!

The post Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.

Με τα παρακάτω tips θα δεις διαφορά στο σώμα σου, φτάνει να υιοθετήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα τις παρακάτω υγιεινές συνήθειες.

Αναβάθμισε το smoothie σου

Καθησύχασε την επιθυμία σου για πρόχειρο φαγητό φτιάχνοντας ένα smoothie που περιέχει πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο θα ισορροπήσεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου, μειώνοντας τον ρυθμό απορρόφησης γλυκόζης.

Πιες τον καφέ σου σκέτο

Φυσικά δε θα σου πούμε να αποχωριστείς τον αγαπημένο σου καφέ, αλλά καλό θα είναι να παραλείψεις την προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων σε αυτόν. Το αποβουτυρωμένο γάλα και οι ζαχαρούχες προσθήκες επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου σου και αυξάνουν την όρεξή σου για φαγητό μέσα σε λίγη ώρα. Επιπλέον, αυτή η αλλαγή θα κάνει καλό και στο δέρμα σου!

Απέφυγε τα επεξεργασμένα σνακ

Αν θέλεις να τσιμπολογήσεις, κάνε το έξυπνα. Βγάλε από τη διατροφή σου τα προπαρασκευασμένα snack, που σου προσφέρουν μόνο περιττές θερμίδες, και προτίμησε φρέσκα φρούτα και υγιεινές επιλογές, όπως μια μπάρα πρωτεΐνης.

Πρόσεξε τις υγρές θερμίδες

Όλοι θέλουμε να απολαύσουμε ένα cocktail μια φορά στο τόσο, αλλά πρέπει να αποφεύγουμε τα ζαχαρούχα ροφήματα, όπως είναι οι χυμοί φρούτων, τα αναψυκτικά και γενικά τα αλκοολούχα ποτά αν θέλουμε να προσέξουμε τη σιλουέτα μας. Μετά την κατανάλωση ενός ζαχαρούχου ροφήματος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας αυξάνονται και απελευθερώνεται ινσουλίνη, ώστε να επιτρέψει στα κύτταρά μας να χρησιμοποιήσουν τη ζάχαρη για ενέργεια ή να την αποθηκεύσουν. Κάτι τέτοιο αποτρέπει τα λιπώδη κύτταρα από το να διασπάσουν το λίπος.

Προετοίμασε τα γεύματά σου

Προετοιμάζοντας και οργανώνοντας τα γεύματα της ημέρας που ακολουθεί, δε θα αναζητήσεις πρόχειρο φαγητό, το οποίο είναι σχεδόν πάντα γεμάτο νάτριο και ζάχαρη. Φρόντισε να συμπεριλαμβάνεις πρωτεΐνη στα γεύματά σου και να γεμίζεις το μισό σου πιάτο με σαλάτα.

Κινήσου

Η γυμναστική αποτελεί τον καλύτερο τρόπο να κάψεις θερμίδες και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κάνει «θαύματα» στο σώμα σου. Επίλεξε τη μορφή γυμναστικής που σου αρέσει και σου ταιριάζει περισσότερο, ώστε να μη βλέπεις τις προπονήσεις σου ως καταναγκαστικά έργα. Παράλληλα, προσπάθησε να περπατάς καθημερινά και προτίμησε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα.

Κοιμήσου

Οι άνθρωποι που κοιμούνται επαρκώς, τείνουν να είναι πιο λεπτοί, ενώ έτσι θα νιώθεις και καλύτερα. Η έλλειψη ύπνου κάνει τον οργανισμό μας να αναζητάει τροφή και μάλιστα μας οδηγεί στην επιλογή λιπαρών τροφών, γεμάτων υδατάνθρακες.

Ενυδατώσου

Η κατανάλωση νερού απομακρύνει τις τοξίνες, ενισχύει το αδυνάτισμα (περιορίζοντας την όρεξη για φαγητό), καταπολεμάει την κούραση και τον πονοκέφαλο και βελτιώνει το δέρμα.

Περιόρισε τους απλούς υδατάνθρακες

Οι τροφές που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι) μπορούν να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και να μας οδηγήσουν στην υπερφαγία και τα περιττά κιλά. Το ίδιο ισχύει φυσικά και για όλες τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

The post Διατροφή για επίπεδο στομάχι appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.

Που οφείλεται η εαρινή κόπωση

Πρόκειται για ένα φαινόμενο που οι ειδικοί αποδίδουν στις αλλαγές της θερμοκρασίας και τον τρόπο που αυτές επηρεάζουν το μεταβολισμό μας. Ωστόσο δεν είναι μόνο οι οργανικές αντιδράσεις αλλά και οι νευρολογικές. Η ζέστη και η αυξημένη ηλιοφάνεια οδηγούν στη μεγαλύτερη παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο, ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεσή μας. Παρότι η σεροτονίνη μας «φτιάχνει» τη διάθεση, η απότομη αλλαγή φαίνεται πως δυσκολεύει τον οργανισμό να διαχειριστεί τις αλλαγές. Η περίοδος προσαρμογής σε όλα τα παραπάνω διαρκεί λίγες εβδομάδες.

Άλλοι παράγοντες που μάς «κλέβουν» την ενέργεια είναι η κακής ποιότητας διατροφή, η οποία δεν προσφέρει τα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες) που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει ομαλά, η πτώση της αρτηριακής πίεσης (υπόταση), η αϋπνία και η κατάθλιψη.

Τα συμπτώματα της εαρινής κόπωσης

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή την κατάσταση αυτή. Τα συμπτώματα της εαρινής κόπωσης μοιάζουν με εκείνα μιας ήπιας ίωσης, συμπεριλαμβάνουν όμως ζαλάδα, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, δυσκολία συγκέντρωσης και διάσπαση προσοχής -γι’ αυτό και η εαρινή κόπωση σχετίζεται με αυξημένο ποσοστό ατυχημάτων-, μειωμένη κρίση, αργά αντανακλαστικά και απόκριση στα ερεθίσματα.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

• Για να συγχρονίσετε το μυαλό και το σώμα σας, τηρήστε το πρόγραμμα ρουτίνας σας. Κατανείμετε τις δραστηριότητές σας με σύνεση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην εξαντλήσετε τα αποθέματα του σώματός σας.
• Μην αποφασίζετε απερίσκεπτα να μειώσετε τις ώρες ύπνου σας. Η προσαρμογή των κύκλων ύπνου-αφύπνισης δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη.
• Μην αγνοείτε την ξεκούραση εφόσον νιώσετε κουρασμένοι. Πάρτε έναν υπνάκο 20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν.
• Πίνετε πολύ νερό. Το νερό καθαρίζει τις τοξίνες και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Η αφυδάτωση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και περισσότερη κούραση. Όταν ο οργανισμός είναι σωστά ενυδατωμένος, θα μπορεί να προσαρμοστεί πιο εύκολα στις αλλαγές που συμβαίνουν.
• Η καλή διατροφή αυτή τη μεταβατική περίοδο είναι σημαντική. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές όπως βρώμη, κόκκινο κρέας, σπανάκι και ποικιλία φρούτων. Η πρωτεΐνη είναι πάντα μια καλή επιλογή πρωινού αυτή την περίοδο, καθώς ανεβάζει τα επίπεδα της ενεργητικότητάς σας και μειώνεται η κόπωση.

Το Protein Shake είναι ένα νόστιμο ρόφημα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Είναι κατασκευασμένο από φρέσκο γάλα με εκχύλισμα stevia, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τεχνητά γλυκαντικά ή χρωστικές ουσίες. Αυτό το ρόφημα πρωτεΐνης περιέχει φυτικές ίνες και έχει χαμηλά λιπαρά. Ένα εξαιρετικό προϊόν για όσους αναζητούν μια πηγή πρωτεϊνών με χαμηλές θερμίδες.

The post Εαρινή κόπωση και ενίσχυση του οργανισμού. appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.

Αν η απάντηση είναι «ναι», τότε ίσως έχεις θέσει μη ρεαλιστικούς στόχους με αποτέλεσμα να αποθαρρύνεσαι.

Θέσε ρεαλιστικούς fitness στόχους για την άνοιξη και δες το σώμα σου και τη φυσική σου κατάσταση να μεταμορφώνετε μέχρι το καλοκαίρι:

#1 Περπάτησε 10.000 βήματα κατά μέσο όρο την ημέρα, για ένα μήνα

Σε αντίθεση με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η διατήρηση ενός γρήγορου ρυθμού διασφαλίζει ότι αποκομίζεις παρόμοια οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο στρες και καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Ωστόσο, η επίτευξη 10.000 βημάτων την ημέρα, αυστηρά, μπορεί να φαίνεται δύσκολη. Επομένως, προσπάθησε να εστιάσεις σε έναν μέσο όρο του μήνα, ώστε να μπορείς να μειώσεις λίγο την πίεση.

Καθώς τα καθημερινά βήματα διαφέρουν από μέρα σε μέρα, είναι προτιμότερο να προγραμματίζεις μεγαλύτερες βόλτες τα Σαββατοκύριακα ή όταν γνωρίζεις ότι έχεις μικρότερο φόρτο εργασίας. Μπορεί επίσης να θέλεις να κρατήσεις ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια σε μια τσάντα στο αυτοκίνητο ή κάτω από το γραφείο σου. Με αυτόν τον τρόπο, είσαι πάντα έτοιμος να «στριμώξεις» τις βόλτες σου στο μεσημεριανό διάλειμμα. Στη συνέχεια, κατέγραψε τα ημερήσια σύνολα βημάτων σου σε ένα ημερολόγιο ή εφαρμογή γυμναστικής.

#2 Γυμνάσου 12 ημέρες σε ένα μήνα

Η συνέπεια είναι το «κλειδί» για την οικοδόμηση συνηθειών άσκησης και την εμφάνιση αποτελεσμάτων, αλλά το να διατηρήσεις το κίνητρο μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν έχεις μείνει αδρανής για λίγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέτοντας έναν μικρότερο στόχο, όπως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, μπορείς να πετύχεις.

Βάλε υπενθύμιση στο smartphone σου και σημείωσε τουλάχιστον 12 ημέρες τον επόμενο μήνα, που γνωρίζεις ότι θα έχεις χρόνο για άσκηση. Στη συνέχεια, όρισε υπενθυμίσεις τηλεφώνου για εκείνες τις ημέρες, ώστε να θυμάσαι να πακετάρεις ρούχα ή παπούτσια γυμναστικής, αν χρειαστεί.

#3 Ξεκουράσου για 8 ολόκληρες μέρες το μήνα

Εφόσον το πάρεις απόφαση να πετύχεις έναν στόχο φυσικής κατάστασης, μπορεί να σου φαίνεται ευκολότερο να πιέζεις το σώμα σου κάθε μέρα. Ωστόσο, οι ημέρες ανάπαυσης είναι κρίσιμες για τους μύες σας! Με αυτά τα διαλείμματα οι μύες «επισκευάζονται», ώστε να μπορούν να γίνουν πιο δυνατοί.

Το πόσες ημέρες ξεκούρασης χρειάζεσαι εξαρτάται από εσένα και την προπόνησή σου, αλλά σε γενικές γραμμές θα χρειαστείς τουλάχιστον δύο ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα. Εάν είσαι νέος σε μια δραστηριότητα (ή αρχάριος στην άσκηση γενικά), μπορεί να χρειαστείς ακόμη περισσότερες.

Ακούσε το σώμα σου. Όταν αισθάνεσαι πραγματικά εξαντλημένος ή πονάς μετά από μια προπόνηση, τότε προγραμμάτισε μια επιπλέον μέρα ξεκούρασης. Η άσκηση τείνει να απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες, και αν έχεις ήδη πολλή κορτιζόλη από άλλους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, ίσως να χρειάζεσαι ακόμη περισσότερη ξεκούραση.

#4 Κάνε stretching για 15 λεπτά μετά από κάθε προπόνηση

Αν και οι διατάσεις δεν καίνε θερμίδες και δεν σου χαρίζουν six-pack, εξακολουθούν να είναι ένα κρίσιμο συστατικό της φυσικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, οι διατάσεις αυξάνουν την ευελιξία, βελτιώνουν το εύρος κίνησης και μειώνουν τη φλεγμονή, όλα αυτά βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών.

Η ιδανική στιγμή για να επιμηκύνεις τους συνδέσμους και τους τένοντες είναι μετά από μια προπόνηση, όταν το σώμα σου έχει ήδη χαλαρώσει και έχει ζεσταθεί. Επιπλέον, οι διατάσεις προσφέρουν μια ωραία μετάβαση για το σώμα και το μυαλό μας από μια κατάσταση προπόνησης, πίσω σε μια κατάσταση ηρεμίας.

+1 Στόχος: Πίνε 2-3 λίτρα νερό καθημερινά για ένα μήνα

Το να πίνεις αρκετό νερό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να εμποδίσει την προπόνησή σου προκαλώντας κόπωση, ζάλη, ακόμη και λιποθυμία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνεις πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να είσαι ήδη ενυδατωμένος από τη στιγμή που θα αρχίσεις να ιδρώνεις.

Το πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο καθημερινά, ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς του, τη διατροφή, το σωματικό του βάρος, ακόμη και το κλίμα του τόπου που ζει. Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν στην κατανάλωση 3,7 λίτρων (ή 15,5 φλιτζάνια) νερού και οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 2,7 λίτρα (ή 11,5 φλιτζάνια). Ωστόσο, αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν επίσης υγρά που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα, γι’ αυτό δεν χρειάζεται να τα λαμβάνουμε μόνο μέσω της πρόσληψης νερού.

Tέλος, μην ξεχνάς να τροφοδοτείς καθημερινά το σώμα σου με θρεπτικά γεύματα και snacks πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως οι GF Protein Bars της Max Sport, που θα σε βοηθήσουν στην ανάπλαση και την αναδόμηση των μυών και θα αποτρέψουν την ενδεχόμενη καταβολή από τη σωματική άσκηση.

The post Πως να θέσεις ρεαλιστικούς fitness στόχους appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.

Εάν το σώμα δεν χαλαρώσει ικανοποιητικά το κυκλοφοριακό σύστημα συναντά δυσκολίες στο να μπορέσει να τροφοδοτήσει με την απαιτουμένη ποσότητα οξυγόνου όλα τα όργανα και να ομαλοποιήσει την καρδιακή λειτουργία.

Μπορεί να διαρκέσει από τρία έως και δέκα λεπτά και περιλαμβάνει εκτάσεις και ήπιες παραλλαγές κινήσεων, που θα μας βοηθήσουν να επαναφέρουμε την αναπνοή και τον καρδιακό μας ρυθμό στα φυσιολογικά, προωθώντας τη χαλάρωση του σώματός μας.

Αποτελέσματα αποθεραπείας

H αποθεραπεία αυξάνει την ταχύτητα ανάρρωσης, χαλαρώνει τους μύες, επαναφέρει την χαμένη λόγω κόπωσης ελαστικότητα, βελτιώνει το συντονισμό των μυών. Τέλος, αποτελεί μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για ψυχική-πνευματική χαλάρωση και αυτοσυγκέντρωση.

Πιο συγκεκριμένα, κατά την διάρκεια της αποθεραπείας οι ερευνητές έχουν βρει ότι συντελούνται οι παρακάτω λειτουργίες στον οργανισμό:

• Μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος και επανέρχεται στα φυσιολογικά επίπεδα.
• Ομαλοποιείται ο μεταβολισμός και η αιμάτωση των οργάνων.
• Βελτιώνεται η ελαστικότητα και η αιμάτωση των μυών.
• Ομαλοποιείται η μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς.
• Επαναφέρονται μερικώς ή ολικώς όλα τα οργανικά συστημάτα στην κατάσταση που ήταν πριν αρχίσει η προπόνηση.

Είδη αποθεραπείας

Υπάρχουν πολλά είδη αποθεραπείας, τα δυο κυριότερα όμως είναι η γενική αποθεραπεία και η ειδική αποθεραπεία. Η γενική αποθεραπεία περιλαμβάνει γενικές ασκήσεις που δεν έχουν καμία ειδική ομοιότητα με τις ασκήσεις που έγιναν στο κυρίως πρόγραμμα. Έχουν σκοπό να χαλαρώσουν γενικά όλους τους μύες.

Η ειδική αποθεραπεία περιλαμβάνει μια σειρά από παρόμοιας μορφής κινήσεις που έγιναν στο κυρίως πρόγραμμα αλλά με πιο ήπια και χαλαρή μορφή. Η ειδική αποθεραπεία σκοπεύει να χαλαρώσει καλύτερα την περιοχή εκείνη, που επιβαρύνθηκε περισσότερο κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Όπως και στην προθέρμανση οι διατάσεις αποτελούν μέρος της αποθεραπείας και δεν είναι από μόνες τους η αποθεραπεία! Τα μυϊκά τραβήγματα συμβαίνουν συχνά σε μύες που χαλάρωσαν ανεπαρκώς. Για αυτό τον λόγο είναι αναγκαίο κατά την αποθεραπεία να συμπεριλάβετε μια επαρκή ποσότητα διατατικών ασκήσεων.

Συμβουλές αποθεραπείας

• Η ένταση πρέπει να είναι σταδιακά όλο και πιο μειούμενη, έτσι ώστε να μειωθεί η θερμοκρασία του σώματος και να ομαλοποιηθούν οι σωματικές λειτουργίες.
• Οι ασκήσεις της αποθεραπείας πρέπει να είναι τέτοιες που να μας ξεκουράζουν και όχι να μας κουράζουν επιπλέον.
• Χρειάζεται η κατάλληλη επιλογή των ασκήσεων, όπως επίσης και η εύρεση της κατάλληλης διάρκειας για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα-οφέλη της αποθεραπείας.
• Αποδεκτό σημάδι της επαρκούς αποθεραπείας, είναι η μείωση της θερμοκρασίας και η πλήρη ομαλοποίηση του καρδιακού μας σφυγμού.
• Καθοριστικός παράγοντας επίσης είναι και το αίσθημα της χαλάρωσης που νοιώθουμε κατά την διάρκεια της αποθεραπείας.
• Η αποθεραπεία πρέπει να αρχίζει σταδιακά, να αποκλιμακώνεται και να φτάνει στο τέλος της στο χαμηλότερο όριο έντασης που έχει προκαθοριστεί..
• Η αποθεραπεία πρέπει να είναι μια διαδικασία βαθμιαίας μετάβασης, από την πλήρη δραστηριότητα στην μερική ξεκούραση και αποκατάσταση των οργανικών λειτουργιών.

Αποθεραπεία ανά είδος άσκησης

Η αποθεραπεία εξαρτάται συχνά από τον τύπο άσκησης που έχουμε κάνει στην προπόνησή μας:

• Τζόκινγκ: Εάν κάναμε τζόκινγκ, κάνουμε έναν γρήγορο περίπατο για 2-3 λεπτά και έπειτα χαλαρώνουμε κι άλλο τους ρυθμούς. Στο τέλος της βόλτας μας, μπορούμε να κάνουμε όρθιες εκτάσεις για να αυξήσουμε το εύρος κίνησης στους μύες των ποδιών που μόλις δουλέψαμε.
• Προπόνηση ενδυνάμωσης: Εάν ολοκληρώσαμε μια προπόνηση ενδυνάμωσης, η αποθεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει συνολικά τεντώματα σώματος για να αυξήσουμε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις που μόλις δουλέψαμε

Tέλος, δεν ξεχνάμε να τροφοδοτούμε το σώμα μας με ένα snack πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως οι GF Protein Bars της Max Sport

The post Γιατί είναι απαραίτητη η αποθεραπεία μετά την γυμναστική; appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.

Αυτό που θα πρέπει να τονίσουμε είναι ότι χρειάζεστε μυϊκή μάζα όχι μόνο για να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. για να μεταφέρετε τα ψώνια από το super market), αλλά κυρίως επειδή οι μύες σάς εξασφαλίζουν υψηλότερο βασικό μεταβολισμό από το λίπος. Έτσι, όταν χάνετε μυϊκή μάζα, μειώνεται και ο μεταβολισμός σας.

Επομένως, πώς θα είστε σε θέση να καταλάβετε αν χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος;

Τα σημάδια που πρέπει να σας προβληματίσουν

Δεν έχετε ενέργεια

Αν νιώθετε πιο κουρασμένοι από ό,τι συνήθως ή αν σας εξαντλούν δραστηριότητες που πριν δε σας κούραζαν, είναι σημάδια που θα μπορούσαν να σας προβληματίσουν. Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να προκαλέσει μείωση μυϊκής μάζας και κακή λειτουργία του οργανισμού. Αν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη, γι’ αυτό το σύμπτωμα μπορεί να ευθύνεται η σκληρή γυμναστική.

Κάνετε μόνο αερόβια άσκηση

Αν κάνετε πολλή αερόβια άσκηση, αλλά καθόλου προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, υπάρχει πιθανότητα να χάνετε 50% μυϊκή μάζα και 50% λίπος (μαζί με νερό). Για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, φροντίστε να εντάξετε στις προπονήσεις σας βάρη, 2 φορές την εβδομάδα, και να στοχεύετε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. πλάτη, πόδια, θώρακα).

Χάνετε γρήγορα βάρος

Καταλαβαίνουμε ότι σας χαροποιεί το γεγονός ότι πέφτει ο αριθμός στη ζυγαριά γρήγορα, όμως αυτό δεν είναι πάντα καλό για τη μυϊκή σας μάζα, εκτός αν έχετε πολλά περιττά κιλά. Έχετε κατά νου ότι όσο περισσότερο λίπος έχετε, τόσο περισσότερο λίπος θα χάνετε. Το αδυνάτισμα είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή κι επιμονή και δεν πρέπει να χάνετε πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα.

Πρωτεΐνη και απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Βοηθά στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκή μάζας και συνδέεται με μια σειρά λειτουργιών στο σώμα, από την παραγωγή ενζύμων μέχρι την ρύθμιση των ορμονών. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε.

Η πρωτεΐνη είναι χορταστική. Έτσι όσο πιο γρήγορα αισθανθείτε πλήρεις, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ενδώσετε σε υπερφαγία και να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Και αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στους γλυκούς πειρασμούς, οι μπάρες πρωτεΐνης της Max Sport  θα ικανοποιήσουν αυτή την ανάγκη σας, προσφέροντας παράλληλα στον οργανισμό σας 25% γρ. πρωτεΐνης και φυτικές ίνες.

Πώς θα μάθετε τι ποσοστό λίπους χάσατε

Η πιο εύκολη και αξιόπιστη μέθοδος είναι η λιπομέτρηση από διαπιστευμένο διατροφολόγο. Με τη βοήθειά του θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, μεγιστοποιώντας την απώλεια λίπους και ελαχιστοποιώντας την απώλεια μυϊκής μάζας.

Οι ζυγαριές με λιπομετρητή αποτελούν μια επισφαλή μέθοδο μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους. Ακόμη και με τις καλύτερες ζυγαριές αυτού του είδους, το περιθώριο σφάλματος είναι της τάξης του 4%, ενώ με τα πιο φτηνά μοντέλα μπορεί να είναι σημαντικά μεγαλύτερο. Επιπλέον, το αποτέλεσμα της μέτρησης εξαρτάται από το ποσά υγρά έχετε πιει προηγουμένως.

The post Χάνετε λίπος ή μυϊκή μάζα; appeared first on Maxsport Protein Bars & Others.