Οι υψηλές θερμοκρασίες και οι καύσωνες του καλοκαιριού σίγουρα κάνουν την καθημερινότητά μας κάπως δυσκολότερη και κυρίως στο κομμάτι της άθλησης, αφού μας κουράζουν και μας αφυδατώνουν.
Αυτό δε σημαίνει, όμως, ότι πρέπει να αφεθούμε και να καθόμαστε μέσα σε κλειστούς χώρους παρέα με τον ανεμιστήρα ή το air condition. Για να διατηρήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, συγκεντρώσαμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να προπονείστε, είτε εντός είτε εκτός γυμναστηρίου, χωρίς να επηρεάζεστε από τη ζέστη.
Μην αγνοείτε τα όρια σας
Η άσκηση τις πολύ ζεστές ημέρες του χρόνου προσθέτει επιπλέον ένταση στο σώμα σας, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε τα όριά σας και να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας. Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή αισθανθείτε ζάλη, είναι καλύτερο να σταματήσετε την προπόνηση ή να μειώσετε την ένταση. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε, ότι η θερμότητα θα επηρεάσει την προπόνηση σας, οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά και κάνετε τακτικά διαλείμματα, ώστε το σώμα σας να μπορεί να κρυώσει και να ηρεμήσει.
Μην αφήνετε τη γυμναστική για το τέλος
Νωρίς το πρωί, μετά το ξημέρωμα, το κλίμα είναι πολύ πιο δροσερό σε σχέση με αργότερα μέσα στην ημέρα. Μάλιστα, κατά το ηλιοβασίλεμα και το βράδυ, οι ειδικοί παρατηρούν υψηλότερα επίπεδα υγρασίας. Άρα, μια προπόνηση νωρίς το πρωί είναι καλύτερη επιλογή για την περίοδο του καλοκαιριού. Με αυτό τον τρόπο θα ενεργοποιήσετε στο ξεκίνημα της ημέρα τον μεταβολισμό σας και θα πάρετε ταυτόχρονα όλη την ενέργεια που χρειάζεστε, για να ανταπεξέλθετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Επιλέξετε σωστά τα ρούχα γυμναστικής
Τα ρούχα της γυμναστικής παίζουν πάρα πολύ σημαντικό ρόλο γι’ αυτό δώστε ιδιαίτερη προσοχή και επιλέξτε υλικά ελαφριά και breathable, σε ανοιχτόχρωμους τόνους, που επιτρέπουν στον ιδρώτα να εξατμιστεί, ώστε να μπορεί το σώμα σας να αυτο-δροσίζεται. Παράλληλα με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε τυχόν ερεθισμούς του δέρματος, λόγω της θερμότητας. Είναι, επίσης, ζωτικής σημασίας το να φορέσετε ένα καπέλο, όταν αθλείστε σε εξωτερικούς χώρους κάτω από τον ήλιο.
Να πίνετε αρκετό νερό
Οι κατευθυντήριες γραμμές αναφέρουν, ότι πρέπει να πίνετε μεταξύ 6 και 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, που ισοδυναμεί με περίπου δύο λίτρα. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, προσπαθήστε να το αυξήσετε σε περίπου 10 ποτήρια για να βεβαιωθείτε, ότι ενυδατώνετε σωστά το σώμα σας, ειδικά αν αθλείστε σε εξωτερικό χώρο. Εάν κάνετε μέτριας έντασης άσκηση για λιγότερο από μία ώρα, το νερό είναι αρκετό για να μην αφυδατωθείτε, αλλά οτιδήποτε πιο έντονο θα απαιτήσει κάποιο ισοτονικό ποτό, το οποίο θα σας εγγυηθεί ότι τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας. Είναι, επίσης, καλή ιδέα να έχετε μαζί σας ένα ύφασμα το οποίο μπορείτε να τοποθετήσετε στο κεφάλι και στον λαιμό σας, για να απορροφήσει τον ιδρώτα.
Αλλάξτε μέθοδο προπόνησης
Εάν είστε οπαδοί του τρεξίματος και ειδικά των μεγάλων αποστάσεων, ήρθε η ώρα να κάνετε μερικές αλλαγές και να δοκιμάσετε τη διαλειμματική προπόνηση ή την κυκλική, που θα επιτρέψουν στο σώμα σας να ξεκουράζεται ενδιάμεσα και να παίρνει τις απαραίτητες ανάσες. Όσοι αγαπάτε την άθληση σε εξωτερικούς χώρους, προτιμήστε περιοχές με σκιά που θα σας προσφέρουν περισσότερη προστασία από τον ήλιο.
Μικρά και συχνά ελαφριά γεύματα
Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα και συνδυάστε τα με άπαχες πρωτεΐνες, ζωικές ή φυτικές, π.χ. ημιάπαχα γαλακτοκομικά και τυριά, κοτόπουλο, αυγό, ψάρι, θαλασσινά ή όσπρια και ξηρούς καρπούς. Χρησιμοποιούμε τα εποχιακά και αξιοποιούμε έτσι τα πολλά δώρα της φύσης και του καλοκαιριού, όπως για παράδειγμα τις τομάτες, τις πιπεριές, τις μελιτζάνες, τα κολοκυθάκια και φρούτα όπως ροδάκινα, βερίκοκα, γιαρμάδες, πεπόνι, καρπούζι, κεράσια, σταφύλια και βύσσινα. Πριν ή και μετά την προπόνηση επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ που θα σας γεμίσει ενέργεια, όπως οι μπάρες πρωτεΐνης της Max Sport. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλες τις αθλητικές δραστηριότητες, καθώς βοηθούν στην ανάπλαση και της αναδόμηση των μυών και αποτρέπουν την ενδεχόμενη καταβολή από τη σωματική άσκηση.